"Подвисни" на ремнях
Чтобы поскорее расширить спину нужно потерять почву под ногами.
Тренажеры, как известно, копируют известные упражнения со свободным весом. К примеру, широкая верхняя тяга на блоке считается близнецом подтягиваний. Такая тяга в положении сидя является куда более удобной. Однако это удобство не оправдывает себя. Тяга менее эффективна, чем подтягивания. Точно так дело обстоит и с другими тягами. в частности, для широчайших мышц спины. Формально они бьют точно в цель, однако их отдача невелика. Ученые объясняют это тем, что человек произошел от приматов, которые обитали на деревьях. Словно заправские гимнасты, они ловко карабкались с ветки на ветку. Так что нам в наследство досталась мускулатура, от рождения приспособленная к типичным гимнастическим трюкам. Как раз по этой причине наши мышцы лучше отзываются на упражнения в положении виса на руках, когда под ногами нет никакой опоры. Данное открытие стало основой для изобретения ремней TRX. Примените тягу на ремнях, и вы поразитесь тому, насколько быстро ваша спина прибавила ширину и силу.
Поначалу ваше тело должно занимать наклонную позицию (под углом 45 градусов). Далее постепенно сдвигайте ступни вперед, пока ваше тело не примет горизонтальное положение.
Программа тренировки - два способа выполнения безопорных горизонтальных тяг
ТЯГА С РЕМНЯМИ TRX
Укрепите ремни у себя над головой. Возьмитесь за рукояти нейтральным хватом и примите положение наклонного виса на прямых руках. Мощным усилием подтяните себя кверху, как можно выше. Подконтрольно вернитесь в исходное положение. В дальнейшем произвольно меняйте виды хвата, чтобы разнообразить упражнение.
ТЯГА В РАМЕ
Установите «пустой» гриф штанги на упорах на высоте пояса и примите положение горизонтального виса на прямых руках. Подтянитесь кверху до касания грудью грифа, затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.
КОМПЛЕКС
ПОДТЯГИВАНИЯ - 3 подхода по 5-8 повторений
ТЯГА НА РЕМНЯХ - 4 подхода по 10 повторений
ТЯГА Т-ШТАНГИ - 3 подхода по 10 повторений
ТЯГА К ГРУДИ - 3 подхода по 12 повторений
